Đĩa ăn cân bằng

  • 1/2 rau – trái; 1/4 đạm nạc (cá, trứng, đậu, thịt gia cầm); 1/4 tinh bột nguyên cám.
  • Bổ sung sắt, canxi, vitamin D đúng nhu cầu tuổi dậy thì.

Thực hành mỗi ngày

  • Uống đủ nước; hạn chế nước ngọt; bữa sáng giàu đạm giúp tập trung.
  • Ngủ 8–10 giờ; tắt màn hình trước ngủ 60 phút.
  • Vận động 60 phút: chạy, bóng rổ, bơi, nhảy dây; 3 ngày/tuần tăng cường cơ–xương.