Thời lượng khuyến nghị
- 3–5 tuổi: 10–13 giờ/24h (có thể gồm 1 giấc trưa ngắn).
- 5–6 tuổi: 9–12 giờ/đêm; đa số không còn ngủ trưa.
Khi nào cắt nap?
- Đêm khó ngủ/ thức quá sớm; nap >2 giờ làm lệch đồng hồ sinh học.
Routine 20–30 phút
- Tắm ấm – đánh răng – thay đồ ngủ.
- Đèn vàng – đọc 2 câu chuyện – ôm chúc ngủ.
- Tắt màn hình trước ngủ 60 phút; phòng tối–yên–mát.
An toàn phòng ngủ
Giường thấp/ rào chắn nếu bé hay lăn; dây rèm gọn; máy lọc/ quạt đảo chiều nhẹ.
