Dinh dưỡng

  • Bữa sáng giàu đạm (trứng/ sữa/ đậu) giúp tập trung.
  • Ăn “đĩa cầu vồng”: 1/2 rau – trái, 1/4 đạm nạc, 1/4 tinh bột nguyên cám; uống đủ nước.

Vận động

  • 60 phút/ ngày: chạy, bơi, bóng, nhảy dây; 3 lần/ tuần tăng cường cơ – xương.

Giấc ngủ

  • 8–10 giờ/ đêm; giữ giờ ngủ – dậy ổn định; tránh caffeine sau 14h.