Lợi ích & khuyến nghị
- Giảm đau lưng, ngủ tốt, kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ ĐTĐ thai kỳ.
- Mục tiêu: ~150 phút/tuần (đi bộ, bơi, yoga tiền sản).
Bài tập gợi ý
- Đi bộ: 20–30 phút/ngày, nhịp vừa nói chuyện được.
- Yoga tiền sản: 2–3 buổi/tuần, tập trung kéo giãn nhẹ, mở hông, tư thế an toàn.
- Sàn chậu (Kegel): 3×10 nhịp/ngày hỗ trợ sinh & phục hồi sau sinh.
- Thở: Thở chậm, mũi vào – miệng ra; thực hành cho giai đoạn chuyển dạ.
Cần tránh
Nước sâu/lặn, va chạm mạnh, trisport cường độ cao, bài nằm ngửa lâu (sau 20w) gây tụt huyết áp.
Dừng tập ngay nếu
Chóng mặt, đau ngực/bụng, ra huyết, cơn gò dày, rò ối.
